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यदि आप अपने चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं तो 15 खाद्य पदार्थों को छोड़ दें

यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी चीनी की खपत को नियंत्रण में रखें। पर कैसे?
2019 तक, इस देश में औसत वयस्क ने प्रति दिन लगभग 20 चम्मच सेवन किया।

संयुक्त राज्य अमेरिका में चीनी की खपत एक महामारी बन गई है। 2019 तक, इस देश में औसत वयस्क ने प्रतिदिन लगभग 20 चम्मच या 80 ग्राम चीनी का सेवन किया, जो कि औसत से काफी अधिक है।सीडीसीवयस्कों के लिए प्रति दिन 12 चम्मच (या कुल दैनिक कैलोरी सेवन का 10%) की ऊपरी सीमा।

बात यह है कि ज्यादातर लोगों को यह सारी चीनी आइसक्रीम, केक, या कैंडी जैसे स्पष्ट रूप से मीठे खाद्य पदार्थों से नहीं मिल रही है। बल्कि, चीनी अनपेक्षित खाद्य पदार्थों जैसे ब्रेड, दही, या "स्वस्थ" स्नैक्स के अंदर छिपी होती है। उच्च चीनी की खपत से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक, पुरानी स्थितियां हो सकती हैं, और यहां तक ​​कि आपके जीवनकाल को भी छोटा कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी चीनी की खपत को नियंत्रण में रखें। पर कैसे?

आरओ उन शीर्ष खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक सूची तैयार की जिन्हें लोग अपने चीनी सेवन को कम करने के लिए अपने आहार से काटते हैं। a . से डेटा का उपयोग करनास्टेटिस्टा सर्वेक्षण आरओ ने उन शीर्ष 15 खाद्य पदार्थों को स्थान दिया है जिन्हें चीनी को कम करने के लिए सबसे अधिक काटा जाता है। डेयरी के विकल्प से लेकर शीतल पेय तक, हम यह निर्धारित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों पर करीब से नज़र डालते हैं कि वास्तव में समग्र चीनी खपत के स्तर को कम करने में कितना मददगार है।

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#15. डेयरी विकल्प

- अपने आहार से इसे समाप्त करने वाले उत्तरदाताओं का हिस्सा: 4.5%

पिछले कई वर्षों में गैर-डेयरी दूध की लोकप्रियता में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, क्योंकि बढ़ती संख्या में लोग उन पशु उत्पादों की संख्या में कटौती करना चाहते हैं जो वे उपभोग करते हैं या पूरी तरह से शाकाहारी आहार का पालन करना चुनते हैं। अन्य लोग केवल जई, बादाम, या सोयाबीन से बने दूध चुनते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे स्वस्थ विकल्प हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इन डेयरी विकल्पों को नहीं समझते हैंआम तौर पर काफी अधिक चीनी होती है(और एडिटिव्स) गाय के दूध की तुलना में।

गाय के दूध में लैक्टोज नामक प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी होती है, जो इसे सादा सेवन करने पर भी थोड़ा मीठा स्वाद देती है। समान रूप से मीठा स्वाद प्रोफ़ाइल प्राप्त करने के लिए, कई अखरोट और सोया दूध फ्रक्टोज़, ग्लूकोज, या सुक्रोज जैसे वैकल्पिक स्वीटर्स जोड़ते हैं, जो पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं लेकिन कैलोरी गिनती को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं। फ्लेवर्ड डेयरी के विकल्प में उनके सादे संस्करणों की तुलना में और भी अधिक चीनी होती है। डेयरी विकल्पों की तलाश में, उन दूधों को चुनने का प्रयास करें जिनमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। किसी भी चीनी योजक के लिए सामग्री सूची पढ़ना भी सहायक हो सकता है।

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#14. फल

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 5%

जहाँ तक शर्करा की बात है, फल में पाया जाने वाला प्रकार - जिसे फ्रुक्टोज कहा जाता है - सबसे कम हानिकारक विकल्प है। एक Google खोज आपको यह विश्वास दिला सकती है कि आपको अपने आहार से फल को पूरी तरह से समाप्त करने पर विचार करना चाहिए- फ्रक्टोज शर्करा के स्तर के लिए धन्यवाद (जो यकृत द्वारा टूट जाता है और बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है) -लेकिन, वास्तव में, सीडीसी ऐसा कहते हैंफल अधिकांश लोगों के लिए अच्छा हैऔर यह कि हम इससे कम नहीं, अधिक खाने से लाभ उठा सकते हैं।

ऐसा कहे जाने के बाद,सभी फल समान नहीं बनाए जाते हैं . केले और आम जैसे कुछ फलों में विशेष रूप से उच्च स्तर की चीनी होती है, जबकि अन्य, जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी में बहुत कम स्तर होते हैं। डिब्बाबंद या पहले से पैक किए गए फलों में आमतौर पर सुक्रोज जैसी शर्करा होती है, जो फल के सभी पोषण संबंधी लाभों से अधिक हो सकती है, जैसे कि फाइबर, विटामिन और खनिज इसमें शामिल हैं। अपने गो-स्नैक के रूप में सूखे मेवों से दूर रहें क्योंकि कम पानी की मात्रा का मतलब है कि वे अपने ताजे समकक्षों के रूप में नहीं भर रहे हैं और सुखाने की प्रक्रिया में अतिरिक्त चीनी जोड़ना शामिल हो सकता है।

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#13. सॉस और मसाले

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 5%

अधिक स्पष्ट रूप से शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के विपरीत- जैसे कैंडी, कुकीज़, और केक-मसालों में हम में से अधिकांश वास्तव में स्वस्थ खाने की बात करते समय समाप्त करने पर विचार नहीं करते हैं। वे वास्तव में वैसे भी कितनी मीठी चीजें रख सकते थे?पता चला, काफी हद तक.

बारबेक्यू सॉस में प्रति चम्मच लगभग 5 ग्राम चीनी होती है। शहद सरसों में लगभग 3 ग्राम प्रति चम्मच होता है। और हल्की या वसा रहित ड्रेसिंग सबसे खराब अपराधियों में से हैं, प्रति 2 चम्मच 6 ग्राम चीनी तक। जब आप मानते हैं कि ज्यादातर लोग एक ही बैठक में एक सेवारत आकार से ज्यादा अच्छा खाते हैं, तो शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। मसालों का उपयोग करने का विकल्प चुनते समय, अतिरिक्त शक्कर के लिए सामग्री सूची को दोबारा जांचें या आप कितना उपयोग करते हैं इसके बारे में अधिक सावधान रहने का प्रयास करें। इसके अलावा, जैतून का तेल और ताजा नींबू या सिरका हाथ में रखने से संसाधित सलाद ड्रेसिंग के लिए एक स्वस्थ विकल्प मिल सकता है और कैलोरी की गिनती कम हो सकती है।

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#12. दही

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 6.5%

दही आमतौर पर एक स्वस्थ भोजन के रूप में विपणन किया जाता है, जो कई लोगों के लिए आश्चर्यजनक चीनी की मात्रा बना सकता है।एक अध्ययन यूके में किए गए अध्ययन में पाया गया कि औसतन योगर्ट में प्रति 100 ग्राम परोसने पर लगभग 10 ग्राम चीनी होती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक कार्टन में पाई जाने वाली अधिकांश कैलोरी चीनी से आती है।

चीनी सामग्री को आपको यह समझाने न दें कि आपको सभी दही को अपने फ्रिज में फेंकने की जरूरत है, हालांकि। डेयरी स्नैक में प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 होते हैं, जो एक स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक घटक हैं। इसके अतिरिक्त,कुछ अध्ययन सुझाव है कि कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। जबकि उन अध्ययनों ने विशेष रूप से दही को नहीं देखा, यह संभव है कि दही में प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

किराने की दुकान पर बस कम चीनी वाली किस्मों का चयन करना सुनिश्चित करें। कम वसा वाला विकल्प चुनना हमेशा एक अच्छा विकल्प नहीं होता है, क्योंकि निर्माता अक्सरअतिरिक्त चीनी में जोड़ें स्वाद में सुधार करने के लिए। इसके बजाय, आप सादा, बिना मीठा दही चुन सकते हैं और कम कैलोरी के साथ वही संतोषजनक उपचार पाने के लिए ताजे फल, बिना चीनी के नारियल के गुच्छे, दालचीनी पाउडर, या कुछ ट्री नट्स मिला सकते हैं।

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#1 1। नाश्ते का अनाज

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 6.5%

एक नाश्ता प्रधान, हम में से अधिकांश ने अनाज के अधिक कटोरे खाए हैं, जितना कि हम यथोचित रूप से गिन सकते हैं। जबकि हम सभी जानते हैं कि त्वरित नाश्ते के कुछ संस्करण दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं - जैसे "स्वस्थ" अनाज बनाम चीनी से भरे हुए - कई लोग अभी भी यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि उनके पसंदीदा अनाज में वास्तव में कितनी चीनी होती है। इसका स्पष्ट उदहारण:एक अध्ययन में पाया गयाकि अनाज के औसत बॉक्स में प्रति 100 ग्राम सर्विंग में 19.8 ग्राम चीनी होती है (एक "स्वस्थ" अनाज में 10 ग्राम से कम होना चाहिए)।

अगली बार जब आप अपने विकल्पों पर विचार कर रहे हों, तो ऐसे अनाज की तलाश करें जोफाइबर, साबुत अनाज और प्रोटीन में उच्च, क्योंकि उनके पास अक्सर अपने समकक्षों की तुलना में कम चीनी होगी।

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#10. फलों का रस

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 10%

जबकि पूरे फल एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, फलों के रस, दुर्भाग्य से, नहीं हैं। औसतन, फलों का रस परोसनाइसमें लगभग 30 ग्राम चीनी होती है या 8 चम्मच के बराबर। इससे भी बदतर, अधिकांश रसों में फल के सबसे पौष्टिक भागों में से कम या कोई भी नहीं होता है - त्वचा और गूदा - जिसमें हमारे शरीर को आवश्यक फाइबर और विटामिन होते हैं।

उसके ऊपर, फलों के रस में कैलोरी अधिक होती है। यह कई विशेषज्ञों को यह विश्वास दिलाता है कि वे एक हैंवजन बढ़ाने में प्रमुख योगदानकर्ता , क्योंकि लोग तरल कैलोरी की मात्रा के बारे में जागरूक नहीं हैं जो वे खा रहे हैं और इसलिए ठोस खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी का सेवन करके उनकी भरपाई नहीं करते हैं। रस को कम करने के विकल्प की तलाश करते समय, बिना चीनी के आइस्ड चाय या कॉफी पर विचार करें, या - एक मजेदार स्वाद के लिए - स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी को आज़माएं।

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#9. ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 12%

बहुत से लोग डिब्बाबंद ऊर्जा पेय पर भरोसा करते हैं ताकि उन्हें लंबे और व्यस्त दिनों में चालू रखा जा सके। जबकि कैफीन का स्तर उनके दिमाग को तेज रख सकता है, पेय में पाए जाने वाले शर्करा का स्तर उनके शरीर पर कहर बरपा सकता है।हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट कि पानी के बाद, लोकप्रिय ऊर्जा पेय में चीनी दूसरा मुख्य घटक है। औसतन, प्रत्येक 12-औंस परोसने में 41 ग्राम मीठा सामान होता है।

मामले को बदतर बनाते हुए, एफडीए ऊर्जा पेय को विनियमित नहीं करता है, इसके बजाय उन्हें पूरक के रूप में वर्गीकृत करने के लिए चुनता है, जिससे उन्हें शीतल पेय जैसे उत्पादों पर सामान्य कैफीन सीमा से विचलित होने की अनुमति मिलती है। ऊर्जा पेय में कैफीन का स्तर अन्य में योगदान कर सकता हैस्वास्थ्य समस्याएं निर्जलीकरण सहित और यहां तक ​​कि अंतर्निहित चिंता को बढ़ा सकते हैं या अल्पावधि में अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक्स के बजाय, गर्म या आइस्ड अनसेचुरेटेड कॉफ़ी और चाय बिना चीनी के कैफीन का एक वैकल्पिक स्रोत प्रदान कर सकते हैं। पहले से पैक किए गए विकल्पों को छोड़ दें और अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए जब भी संभव हो घर का बना विकल्प चुनें।

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#8. मीठा नाश्ता

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 14.5%

किराने की दुकान की अलमारियों पर कई स्नैक फूड हैं जो खुद को स्वस्थ बताते हैं लेकिन वास्तव में डरपोक चीनी बम हैं। ग्रेनोला बार और ट्रेल मिक्स कुछ सबसे खराब अपराधियों के उदाहरण हैं।

इन मीठे स्नैक्स को अक्सर अत्यधिक संसाधित भी किया जाता है। इनमें वनस्पति तेल, संरक्षक और कृत्रिम स्वाद जैसे तत्व होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकते हैं। फिर भी, वहाँ हैंकुछ ब्रांड जो वास्तव में काफी स्वस्थ हैं . घर का बना ग्रेनोला बार बनाना एक और विकल्प है क्योंकि यह नियंत्रित करना आसान है कि प्रत्येक स्नैक में कितनी चीनी जाती है।

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#7. रोटी

- अपने आहार से इसे समाप्त करने वाले उत्तरदाताओं का हिस्सा: 14.5%

चीनी खेलता हैरोटी बनाने में एक आवश्यक भूमिका , खमीर के लिए भोजन प्रदान करना जिससे रोटी बढ़ती है। हालांकि, कई ब्रांड स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाने और इसे लंबे समय तक शेल्फ-स्थिर रखने के प्रयास में अपने व्यंजनों में आवश्यकता से कहीं अधिक चीनी जोड़ते हैं। इसका मतलब है कि, कुछ मामलों में, ब्रेड के दो स्लाइस कर सकते हैंअधिक चीनी शामिल करेंआपकी कुछ पसंदीदा मिठाइयों की तुलना में।

उदाहरण के लिए, दालचीनी-किशमिश आलू की रोटी के दो टुकड़े खाने का मतलब है 14 ग्राम चीनी, या बबलगम लॉलीपॉप के बराबर। और ओटमील ब्रेड की एक सर्विंग में 8 ग्राम चीनी होती है, जो एक पीनट बटर कप के बराबर होती है। यदि आप नाश्ते के लिए टोस्ट या दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच लेने जा रहे हैं, तो साबुत गेहूं या अंकुरित ब्रेड की तलाश करें, जिसमें आमतौर पर कम चीनी और संरक्षक होते हैं।

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#6. मीठी चाय और कॉफी

- अपने आहार से इसे समाप्त करने वाले उत्तरदाताओं का हिस्सा: 19.5%

मीठी चाय दक्षिणी आहार की आधारशिला है और गर्म गर्मी के दिन एकदम सही पिक-मी-अप है। दुर्भाग्य से, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, इसमें भारी मात्रा में चीनी भी होती है।वेंडरबिल्ट स्वास्थ्य से पता चलता है कि एक गैलन घर की बनी मीठी चाय में कम से कम 1 पूरा कप चीनी हो। इसका मतलब है कि प्रत्येक 16-औंस गिलास 25 ग्राम से भरा हुआ है।

बिना चीनी वाले विकल्पों पर स्विच करने से चीनी की कम खपत से अधिक लाभ होता है। विशेष रूप से, सादे चाय में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य करते हैं और पीरियडोंटल बैक्टीरिया के स्तर को कम करते हैं।

सेनक // शटरस्टॉक

#5. जूस के स्वाद वाले पेय

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 20%

बचपन का स्टेपल, जूस के स्वाद वाला पेय, जैसे फ्रूट पंच,1600s . में उत्पन्न हुआ बीयर के विकल्प के रूप में। शुरू से ही चीनी से भरपूर, इन पेय पदार्थों में केवल सदियों से मिठास बढ़ी है। 2020 के दशक में, 8-औंस ग्लास फ्रूट पंच में होता हैएक बहुत बड़ी 28 ग्राम चीनी.

शायद आश्चर्यजनक रूप से, रस-स्वाद वाले पेयशायद ही कभी कोई वास्तविक रस होता है . सबसे लोकप्रिय फ्रूट पंच ड्रिंक्स में से केवल एक है3% रस -बाकी पानी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (चीनी का एक विशेष रूप से समस्याग्रस्त रूप) है। बच्चों को पानी से चिपकना चाहिए। इसे विशेष अवसरों पर ताजा संतरे के निचोड़ के साथ मसाला दें, लेकिन जीवन की शुरुआत में शर्करा युक्त पेय से परहेज करने से अच्छी आदतें बन सकती हैं जो वर्षों तक चलती हैं।

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#4. जमे हुए डेसर्ट

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 25%

दुर्लभ वह व्यक्ति होता है जो गर्म गर्मी की दोपहर में या भावनात्मक रूप से विनाशकारी दिन के बाद आइसक्रीम के एक स्कूप का आनंद नहीं लेता है। जबकि हम में से बहुत से लोग यह सोचने के लिए पर्याप्त रूप से भ्रमित नहीं होते हैं कि फ्रोजन ट्रीट वास्तव में हमारे लिए स्वस्थ है, हम शायद यह भी नहीं जानते हैं कि एक स्कूप में वास्तव में कितनी चीनी होती है। तो यह रहा: अधिकांश ब्रांड आधा कप सर्विंग में लगभग 14 ग्राम चीनी पैक करते हैं। और हम सभी जानते हैं कि हम में से कोई भी एक बार सेवा करने पर नहीं रुक रहा है।

इसकी उच्च चीनी सामग्री के बावजूद, कम मात्रा में खाने पर आइसक्रीम अभी भी एक स्वस्थ आहार में फिट हो सकती है। खासकर अगर आप लो-शुगर पिंट्स उठा रहे हैं।

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#3. पके हुए माल (कुकी, केक, पेस्ट्री)

- अपने आहार से इसे समाप्त करने वाले उत्तरदाताओं का हिस्सा: 35.5%

2020 में,245 मिलियन अमेरिकी स्टोर-खरीदी गई या पहले से पैक की गई कुकीज़ खाने की सूचना दी, जिससे पके हुए सामान देश के पसंदीदा भोगों में से एक बन गए। आइसक्रीम की तरह, हम सभी जानते हैं कि कुकीज़, केक और अन्य पेस्ट्री का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है। लेकिन हम कितनी चीनी की बात कर रहे हैं?

पहले से पैक की गई चीनी कुकीज़ में लगभग होता है7.7 ग्राम चीनी प्रति औंस। एक लोकप्रिय ब्रांड हैप्रति सेवारत 11 ग्राम चीनी , जो तीन कुकीज़ है। इनमें से किसी एक को खाने से आप अतिरिक्त चीनी खपत के लिए सीडीसी के दिशानिर्देशों को पार कर सकते हैं।

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#2. कैंडी

- अपने आहार से इसे समाप्त करने वाले उत्तरदाताओं का हिस्सा: 49%

कैंडी का एक टुकड़ा लगभग वितरित करता हैकोई पोषण मूल्य नहीं . चाहे वह चॉकलेट बार हो या खट्टा चिपचिपा कीड़ा, कैंडीज खाली कैलोरी, कृत्रिम रंगों और स्वादों, भारी मात्रा में चीनी और संतृप्त वसा के परेशान करने वाले स्तरों से भरी होती हैं। बेहतर होगा कि आप हमारी सूची में लगभग कुछ भी खाएं, यहां तक ​​कि सूखे मेवे या स्वाद वाले योगर्ट भी।

लेकिन अगर आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने और अपनी पोषण योजना के साथ ट्रैक पर रहने के लिए आपको एक या दो कैंडी काटने की ज़रूरत है, तो इसे करने के समझदार तरीके हैं। उदाहरण के लिए,डार्क चॉकलेट रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, जिसका अर्थ है कि जब इसे कम मात्रा में खाया जाता है, तो यह एक बेहतर विकल्प है, जैसे कि, चिपचिपा कीड़े। कम चीनी वाले विकल्पों से दूर रहें जिनमें एस्पार्टेम और माल्टिटोल जैसे चीनी के विकल्प हों। जबकि वे आपके दिमाग को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि आप असली सौदा खा रहे हैं, वे लाइन के नीचे सभी प्रकार की दुर्भाग्यपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

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# 1। शीतल पेय

- उत्तरदाताओं का हिस्सा जिन्होंने इसे अपने आहार से हटा दिया: 51.5%

शीतल पेय अमेरिकी आहार में चीनी और अतिरिक्त कैलोरी का सबसे बड़ा स्रोत हैं,हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार . औसत अमेरिकी पेय38.87 गैलन शीतल पेय हर साल। सोडा के इन गैलन में कैलोरी लगभग पूरी तरह से अतिरिक्त चीनी से आती है, जो जितनी अधिक तक पहुंचती है40 ग्राम प्रति सर्विंग, प्रकार और ब्रांड के आधार पर।

उसी हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन में बताया गया है कि एक दिन में एक शीतल पेय पीने, और कहीं और कैलोरी नहीं काटने से, आप प्रति वर्ष 5 पाउंड तक प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को भी काफी बढ़ा देगा। तो चीनी आपकी प्राथमिक आहार संबंधी चिंता है या नहीं, अपने आहार से सोडा को पूरी तरह से काटने से बहुत कुछ हासिल होता है। सोडा की खपत में कटौती करने की कोशिश करते समय फ्लेवर्ड स्पार्कलिंग पानी एक अच्छा विकल्प है। ताजे फलों के स्लाइस - जैसे नींबू और स्ट्रॉबेरी - को पानी में डालना एक और संतोषजनक विकल्प हो सकता है।

यह कहानी मूल रूप से आरओ पर दिखाई दी थी और स्टेकर स्टूडियो के साथ साझेदारी में निर्मित और वितरित की गई थी।